信念校準：完美主義也只是一種觀點、一種工具

「完美主義 比起是一種特質，更像是一種世界觀。」

「完美是人類的終極幻想，他不存在於宇宙中，如果你是個完美主義者，你不論做什麼，都注定是輸家。」

前幾天聽Podcast《閱讀進行式》導讀《完美主義的陷阱》，被書中的兩句話，深深震撼和療癒。若完美主義只是一種觀點，那就代表它不是真理、不是普世價值，就不一定需要遵守。而這種觀點只是為了建立安全感—以為夠好、夠完美，我就安全、就會被愛的一種方式。

讓我想起脆上看到一篇貼文—

yclin90：「『完美主義並非一種心靈上的天賦，也不是上帝對人類的期望，而是一些人用來建立安全感的方式罷了。』所以你要不要試著學學看放過自己？」

當時看到這篇貼文我突然想通：如同父子騎驢的故事，無論怎麼做到完美，都還是有人不滿意。我意識到所謂「完美」也只是我頭腦定義的完美—即便完美仍有人嫌棄，覺得遠遠不夠；相反的，即便不完美還是有人愛死我，覺得我超棒，那完美與否跟安全其實根本無關。那完美和安全的關聯性一下被破解了！

最近也完食了《拖延心理學》，因為之前有合作夥伴知道我陷入了拖延—明明知道自己應該做，但遲遲不去做的狀況，因此推薦我去看這本，裡面也有對完美主義的精闢描述。

「適應不良的完美主義者對犯錯非常在意。就像心理學家大衛．伯恩斯所說的，高成就的人通常不是倔強的完美主義者。冠軍運動員、成就非凡的企業家、得諾貝爾獎的科學家通常都知道，自己偶爾也會犯錯，日子偶爾會不太順遂，有時會表現不佳。儘管立下遠大目標而奮鬥，他們也能忍受偶爾達不到目標的挫敗和失落感。他們知道自己可以改善成果，因此更加努力。

相反的，完美主義的拖延者往往對自己有不切實際的期許。多年沒運動的女性想在兩週內練出一流的體力狀態；新手小說家希望自己的第一份手稿就達到出版的要求...結果，原本用來激勵他們達成目標的高標準，卻成了不可能的任務，阻礙他們的努力。

你需要問自己一個重要的問題：你設定的目標是為了讓你進步，還是讓你更加沮喪？」

最後附上幾段脆上我看到的相關貼文

Horizon.lee.73：

「當練習生的時候，我常是負責編舞的，所以我會很在意」

Lisa對學員說：『我知道很難，但你們如果做到的話，看起來會超讚的！』

她說的不是：『如果做不到，妳們就不夠好！』這就是高標準和完美主義的不同之處，高標準的人容許自己和別人犯錯，從錯誤中學習、給自己時間和空間進步；而完美主義者會因為犯錯或無法達成目標而自我批評、覺得自己永遠不夠好。

美國創業家瑪莉.佛萊奧 (Marie Forleo)在她的著作《凡事有出路》中寫到：

高標準是健康的，但完美主義的核心是害怕—害怕失敗、害怕犯錯，害怕批評或嘲笑、害怕出糗、害怕你就是不夠好；你甚至會因此放或裹足不前。最好的心法，就是『只求進步，不求完美』。

跟成長型心態一樣，容許自己犯錯，容許自己花久一點時間、多試幾次，看的是每次向前進了多少，而不是還沒達到甚麼。

—Jill Chang，《不假裝也能閃閃發光》，頁100-101」

「在自己或他人眼中，我們會有很多時候看起來並不是那麼讓人滿意。

我們需要停止要求自己必須看起來完美。

想要一邊成長同時又看起來光鮮亮麗是不可能的。

記住，要像一個藝術家重拾創意，你必須願意先成為一個「拙劣的藝術家」，

要允許自己能夠當一個新手。

通過允許自己『可以是一個拙劣的藝術家』的過程，你就有機會成為一名藝術家，並且隨著時間的推移，更有可能因而成為一名非常出色的藝術家。

——朱莉亞·卡梅隆，《藝術家的路》」

indieisland_tw：

「音樂人在發表作品的時候如果不尷尬，那麼代表我們內心清楚知道，自己正在復刻早已被走過安全道路。如果不驕傲，那麼代表沒有滿足到我們內心渴望的創意輸出。

細細品味自己對於創作過程以及成品的感受，嘗試找到那個『尷尬的驕傲』，然後再慢慢從零開始堆積審美判斷上的自信心。

這是樹立風格的唯一一種方式。」

fpcchannel.tom：

「完美主義是公敵。

它會逼瘋你、束縛你一生。你會一味相信只要自己足夠小心、足夠穩妥地踏在每塊墊腳石上，就不會摔死，但實情是，你終究難逃一死。

很多完全不看路的人甚至都比你走得遠得多，也從中獲得了許多樂趣。

Anne Lamott｜《寫作課：一隻鳥接著一隻鳥寫就對了！》 ​​​」

最後，放兩則和完美主義沒有直接相關，但可以幫助我們從另一個觀點來看，若事事完美，或要求完美，我們可能會錯過什麼。

alonebutsweet：

「偶爾，會有點懷念剛接觸甜點的自己；

仔細盯著食譜書照著一個個步驟動作，

小心放入烤箱後緊張又期待地等出爐，

出爐後對照著食譜上的圖片檢查成果，

試吃時候滿心讚嘆並興奮地渴望分享。

明明不擅廚藝，卻能做出還算像樣的甜點，甚至有時候味道還不差。那時候的感動和成就感似乎都來得很容易。

回顧過往動態，那些作品如今看來顯得粗糙。技藝精進了固然可喜，但那個曾經在貼文中寫下『我得了每週不做甜點就會死的病』的人，應該再也見不到了吧。」

openrandomly：

吳明益：「開了三年的書店，就算倒了，你也過了三年有夢的生活，多少人連一天有夢的生活都沒有過」

這篇謹獻給所有完美主義的受害者，願我們接納自己的所有小瑕疵，活得真實而完整。