靈性實踐：習得性豐盛－利用感恩日記提升安全感

在這個不安的時代許多人都在談論「安全感」，但這個字對我來說一直都有點虛無飄渺、不夠精確，直到我前陣子做完一個年占個案，我才更切實地抓住了它的定義—安全感就是「知道自己的需求會被滿足的踏實和篤定感」。

很多人追逐財富、地位、感情關係，即使賺了很多錢、爬到很高位置、有穩定交往對象......仍沒有安全感，歸根結柢是因為他們不知道自己的需求到底是什麼。

小時候的安全感多半來自於家人的愛，透過家人的幫助來滿足自己的需求－需要好好住、休息、吃喝、玩樂、感情支持等需求；成長過程中逐漸將讓自己感到安全的責任（也是力量）拿回來。

從定義可以更清楚得知，若想要提升安全感需要滿足兩個條件，一個是清楚自己的需求（或說渴望），二是知道、相信或認為自己的需求會被滿足（無論靠自己或別人）。

無怪乎在我的一對一教練課，我最常開給個案的作業就是寫感恩與力量日記（以下並稱為豐盛日記），「豐盛日記」可說是專為達成上述兩個條件－知道需求、相信被滿足，所打造提升安全感的最佳工具。

我很早就開始自主寫感情版的感恩日記，把當時男友對我的好紀錄在一本小冊子中。因為我發現自己有過度投射的傾向，常在不開心、吵架時都會暫時失憶，忘記男友為我付出的一切，覺得自己是世界最可憐的人，而對方是最可惡的人，然後每次都弄得雞飛狗跳，讓男友很困擾也很受傷。所以在每次負面情緒或不安開始湧現的時候，我都會翻翻冊子憶起男友對我的愛。我後來才知道這個過程其實就是在調頻－為自己重新選擇想法（校準信念）－將注意力聚焦在愛上。

感恩日記、力量日記的概念非常簡單，前者寫下當天值得感謝的部分，後者記錄當天覺得自己做得很棒的部分。許多人在實作時都會想太多，覺得要記錄得很細，會很麻煩佔用太多時間，或認為沒什麼大事可記，但其實對你有所觸動的就是大事。為了讓大家知道可以多簡單，我摘錄分享幾則我的日記：

感恩日記

✨ 天氣很好！跟貓咪一起曬太陽！散步看到黑鳶

✨ 火腿薯餅起司蛋堡超好吃！吃起來超滿足！

✨ 貓咪好萌，有他們陪伴我工作真開心

✨ 仔細想想對我嚴厲又寬容的男友真的是最最適合我的人

✨ 個案對我很信任，很積極回應我

✨ 進擊的巨人太好看！結局太讚！協助我想通許多事

✨ 房東積極處理鄰居噪音問題

✨ 兩筆新的預約和進帳

力量日記

✨ 好好陪伴照顧貓咪，認真跟貓咪玩，他們很快樂

✨ 準時早起並用心做個案

✨ 帶自己去吃某某店的美食

✨ 認真洗衣、掃地拖地還有倒垃圾

✨ 付得起房租！（還買了花！）

✨ 正視自己在關係中的不安全感並且表達出來

✨ 首次開火！動手做料理好有趣好好玩

✨ 開會時靈感湧現！我好有才華！

感恩日記協助你憶起宇宙對你的善待，有許多看似理所當然的日常其實都是外界給我們的愛，特別是在我們覺得焦慮不安時，仍然有那麼多「不離不棄」的恩惠與奇蹟與我們同在，這可以協助你認出「當我不值得、不夠好、做得不夠多，沒有達成理想中的自己時，我仍是安全的，我仍是受到支持的」；

而力量日記協助你憶起你的力量，「我有足夠的力量完成我的渴望，滿足我的需求」，舉個最微不足道但最真實日常的例子－當我想喝手搖飲時，我有足夠的錢、足夠的體力和時間走去買手搖飲，這就是我的力量。當我發現我的真實需求，我都有辦法為自己達成時，力量和自信（對自我的信任－對於自己有力量滿足自己需求的信心）自然也會提升。

寫到最後你會發現，無論是宇宙給的支持（信任、關注、資源等），還是自己本身有的能力（意願、經歷、天賦等），都是自己的力量，而且自己和宇宙的關係是連動的，當我付出的時候也在收穫，當我去愛的時候也感到被愛，貓咪就是一個很好的例子。當你願意練習注視那些豐盛的小事，你和自己和宇宙的關係也會越來越緊密和正向，你會知道無論如何自己都是被支持的，生活都是豐盛無虞的。