推薦書單：《順應人性》－充分運用身體智慧，成為完整的人類

說要導讀許久的這本書，中文翻譯為《 #順應人性》，但我更喜歡原本的書名《Fully Human》，這也是這本書的主旨－成為一個完整的人類，成為身體、情緒、大腦和靈性達成整合狀態，能夠活出最大潛能的人。

在書的前半部，作者花了很大篇幅、很多案例來說明其實人類有一股與生俱來的能力，比大腦還可以更快反應，更巧妙化險為夷，帶領我們活出更平順的人生，作者將這股能力稱為「超感知」。而後半部則將重點放在如何開發並提升超感知，他將人類的身心靈比喻成一棟擁有四層樓的豪宅－從一樓至四樓分別是：身體、情緒、大腦、靈性（有玩過蛻變遊戲的讀者肯定覺得很眼熟，完全是類似的概念）。

作者認為我們平常花太多時間待在三樓，遇事只使用大腦來思索試圖解決問題，而忽略了其他三樓的寶貴資源，實在浪費。我這個時常因過度思考而困擾不已的人非常贊同作者所言，我甚至覺得過度把注意力（內在覺知，如同大腦可以操控的內在探照燈，引導生命力去到需要的地方修復）放在思緒上，讓其他三層樓閒置、荒廢，會拖垮整棟豪宅的運作，所以我的大腦總是發出－「身體怎麼那麼笨」、「行動好慢喔」、「情緒好麻煩喔」、「都在拖慢我的進度」、「現實好困難」、「為什麼效率這麼差」如此這般不耐煩的訊號，殊不知其實是大腦獨得資源，其他三樓因「缺氧」而鈍化的緣故，這樣的資源落差造成我們總是思考、計畫得很精緻美好周全，但在行動與實踐上緩慢、拖延，如此天差地遠、令人沮喪挫敗的狀態。

又要馬兒好又要馬兒不吃草，哪有這回事呢？那麼意識到自己身陷這樣荒謬的狀態想要著手改變，卻長期待在三樓早已忘卻本能的人，究竟要如何到達並整頓其它樓層呢？其實作者最讓我驚豔的是在他提出的實作方法，而不是前述這些大方向的概念。本系列文僅介紹身體與情緒這兩層樓，特別是我在操作後體驗到驚人效果的部分。

一樓、身體：作者認為身體有自己的智慧。大家應該曾有過經驗過，在做某個決定時，突然感受到彷彿全身細胞都在抗拒，大喊「不可以！」的時刻吧，這就是身體智慧或是直覺，這是我們身為動物的野性本能，可以協助我們避開危險，繼續生存。作者也認為身體就是我們精神或說靈魂的避風港，在我們過度思考、負面情緒高漲、因外在世界而陷入焦慮時可以感到安全、恢復平靜的棲身之所。怎麼做呢？其實很簡單，就是覺察身體，光是感受它，並持續呼吸即可，身體會自行運作消除焦慮。

問自己：「我目前身體有什麼感覺？」單純將注意力放在身體感受上，就能幫助自己扎根（下到一樓）。如果焦慮感（過度思考造成的不安）沒有消失，可以繼續留意感官的部分，仔細觀看你眼前的三件物品，專心注意細節至少兩三秒，然後聞聞看周遭的氣味，聽聽看周圍的聲音，都至少兩三秒，最後拉回身體皮膚感覺，感受空氣的溫度，動動腳趾，腳底下地板的紮實感，你會慢慢感覺到身體內部的浮躁能量沉澱下來，變得安穩，呼吸也可以更深長。

二樓、情緒：作者將情緒視為「內在對外在發生事件所產生的反應」，也提到情緒是我們活力的泉源，人生意義的驅動者（這個部份我在先前2022/11/17的文章寫過就不花篇幅談了）。

作者的比喻很精準，他用電流的衝擊來比喻沒有釋放的情緒，情緒是我們自身對外部刺激產生的結果，如果沒有給自己足夠的時間和注意力消化這些刺激，這些未被處理的電荷就會停留在身體裡，產生壓力，更甚者會形成 PTSD，干擾生活。

就像是動物在遭遇危險，或受驚嚇後都會透過發抖來釋放恐懼、憤怒的負面情緒－腎上腺素激發的強烈求生意志。

（我則認為沒有釋放情緒等同心靈上的憋尿，我在某次潛水後感受到那股無法排出又被潛水衣壓迫悶住滿溢的膀胱，像極了想哭卻哭不出來那種被壓抑的情緒，極度不適且沉重）。

那到底如何釋放情緒呢？概念上也很簡單，再次讚嘆人體的設計真的很精微奧妙，只要將注意力放在情緒上，允許它自行運作、流動即可。

具體作法的部分，作者建議我們要回到一樓來處理這些情緒，把這些情緒當作身體感覺來處理，感受情緒、感覺停留在身體的哪個部位，是肩膀，還是腹部？然後試著放鬆、伸展、活動那個部分，繼續深呼吸帶進能量，持續去感覺情緒在身體內部的變化，它可能會更多地湧現、轉移或逐漸消融。

我自己在操作上最苦手的部分就是「全然地允許」，我總是對自己有太多批判。前幾天我在面對家人的無理謾罵時，我很快覺察到我的憤怒和悲傷，也給自己時間獨處釋放，但過陣子仍覺得有很多很滿的情緒沒有排掉，我持續感覺我的身體內部很漲很滿，感覺到僵硬、緊繃、忽冷忽熱、被壓迫與對無法釋放情緒的無力無奈感。

我突然才意識到內在有一股反向的力道，像是有許多塞子封閉我釋放「電流」的通道。當我追溯到那股壓力背後的信念，我整個大崩潰同時又覺得太可笑，「我不能全部把情緒釋放出來，那會太可怕太噁心，太嚇人」。

原來這個信念是因為我在成長過程中過度敏感地接受他人的情緒，尤其爸媽都是習慣隱忍情緒最後爆炸的類型，讓我覺得很噁心、窒息、幾乎無法承受，因此下意識地不想把自己的負面情緒釋放出來。

就像覺得尿液很髒很噁心就不允許自己上廁所一樣，難怪我總是忍著憋著，渾身緊繃沉重，連大氣也不敢喘一聲，也像是滿身膿瘡的人，覺得破皮流湯很噁會被別人討厭，所以一直緊緊裹著大衣不敢以真面目示人。

想到這裡不禁大哭一場，我怎麼如此可憐，對自己如此狠心？當我開始關心、疼惜自己，覺得安全時，情緒才可以被全然釋放。

我長期有靜心覺察的習慣，但都因為傾向在情緒還沒釋放完時就開始分析情緒、找原因、找信念甚至批判（哎呀我就是落入受害者情節云云），導致釋放療癒的效力大減。

所以請記得：情緒就只是一股能量而已，讓他全然舒展、流動出來，他攜帶的訊息才真的傳達完。當你看完一樓、二樓，你就會發現身體、情緒互相影響－身體不夠安全放鬆，情緒也難以流動，情緒的波動也會直接影響到身體健康狀態。

例如我觀察到體內濕氣太重就是悲傷情緒的壓抑累積（類似前面說的憋尿）。因此我會建議可以將靜心搭配運動，變成動態靜心，運動同時覺察身體各部位的感受，並配合呼吸的吐納，讓老舊能量、情緒電荷更容易流動釋放，讓新能量能夠更順利進入進行修補、充電，讓一二樓同時大掃除。

作者在三樓－頭腦的章節也寫得很好，他使用了次人格來比喻大腦內部的各種聲音，有嚴厲的、有膽小的、有驚慌的、有過於理性的，而這些人格其實都是我們人際關係的重現。四樓，即便是談靈性的章節也是一樣平易近人。

全書沒有什麼玄虛魔幻的部分，作者的概念和舉例都很容易閱讀吸收。若你不那麼認識身為人的自己，感覺自己處在身心分離或心與腦斷連的狀態，大力推薦你找來閱讀。