靈性實踐：允許混亂、盡情憤怒才是最優雅的

負面情緒不是我的敵人，而是我最忠實的朋友。

某天早上快遲到了，我急著出門的那一刻，樓上發出聲音，我耐著性子上去做最後的查看，結果看到我的貓又搞破壞了，還把水打翻，甚至連門都關不起來。我非常崩潰，理智斷線地對他尖叫。但放聲大叫的下一秒，我整個嚇壞了。記憶中，我從沒有這樣抓狂暴怒過。

一股灼熱的羞愧感與對自己的惱怒湧上來，心跳超快，我覺得自己像個瘋子，做出了我平常不會做的失控舉動。緊接著，是一陣混亂、驚恐還有委屈的情緒浮現出來。我太驚訝了，我對這樣的自己好陌生。

我花了一點時間沉澱覺察後，我一直以來都習慣用很苛刻的標準去要求自己，要優雅、要平靜、要成熟穩重，不許自己生氣、不許情緒化，所以每次負面情緒上來，我都習慣在第一時間壓下去，特別是憤怒這樣粗魯、會傷害人的情緒（反而悲傷這類的情緒我後來是比較允許的）。

這一刻，我超越了第一層的憤怒、第二層的羞愧、第三層的委屈，我來到第四層，高我帶我看見了這一切其實是同時發生，我在這一層次是感到興奮、欣喜、好奇，因為我看見了自己隱藏已久的不同面貌，我看見了真實的自己被釋放出來。

　原來憤怒是很自然的，因為我正在捍衛自己、保護自己遠離傷害（遲到風險），但我卻在憤怒出現的時候，沒有和自己站在一起，而是用其他人、社會的眼光或標準來批判質疑自己，「你是個不成熟的大人」、「你是不夠格的媽媽」，所以自然產生了第二層的羞愧。而第三層的委屈，是因為真實自我沒有被重視、保護，而是被責備、批判，所以自然感到委屈。

很有趣的是，當我狂暴地罵了貓一頓，他當下炸毛、哈氣、狂甩尾巴、作勢咬人，當我冷靜下來，他也很快就放鬆躺躺。他讓我看見原來怒氣不需要壓抑，它就是一股能量而已，如果在當下好好地釋放，關係反而更容易和好。

回頭一看，貓咪的調皮搗亂其實是為了幫助我揭下「假性優雅」的面具，讓我看見真實的自己。原來憤怒不只是憤怒，而是我的生命原動力、我的動物本能。我為了榮耀這份力量，為自己的憤怒取了一個神聖的名字「巴絲特」，來自埃及貓首人身女神的典故。

願以這個小故事與覺察，與你分享隱藏在憤怒下的寶藏。

你也習慣壓抑自己的憤怒嗎？

你如何調適、轉化這些負面情緒呢？

歡迎與我分享。

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