戀愛修行：抓出「不自信」這隻鬼：伴侶明明很愛我，為何我仍不安？

我前陣子被一個心結困住，那種悶悶的幽微感覺，像鬼魂一樣一直糾纏著我。

我的伴侶總是說他很支持我。我的文章他會按讚，聽到我更新 podcast節目會跟我說：「你很棒！」。但令我輾轉難眠的是，他對我投入大量時間與心力的創作，卻從未有過主動的好奇。

那種被最親近的人「選擇性忽視」的失落感，彷彿瞬間將我拉回童年，讓我再次成為那個在大人面前，渴望被看見、被欣賞的小孩。這不是缺乏愛，這是缺乏深度共鳴，缺乏一個能主動踏入我精神世界的意願。

我鑽入牛角尖，我深刻感受、接受了自己的困惑與不安，等情緒稍微平復後，我重新以更清晰平靜的心情檢視整個「困境」，首先我從兩個我確信的事實作為起點：第一，我的伴侶毫無疑問地深愛著我；第二，我的創作具備真實的價值，值得被好好欣賞。

我運用 QBQ（問題背後的問題）觀點的三個核心要素－自我負責、包含「我」的問句、專注於行動，將探索的問題，從「為什麼他不願意好好看我？」，轉變為「我能做些什麼讓他更容易親近我的創作？」

內在底氣：驅鬼的真正力量

我突然意識到，我能如此篤定地確認這兩個事實，抓住真正糾纏我的心魔，並不是因為伴侶做了什麼，而是因為我花了很長的時間做內在功課。

我的內在已經長出穩定的底氣：我知道自己是被愛的，也深深看見自己的價值。只有這份堅實的內在錨點，才讓我的目光能夠穿透情緒雲霧，看見問題背後真正的「鬼」。

既然底氣已經長成，雲霧也散去，我看見的鬼就不是「他不愛我」，而是「疲憊與門檻」造成的衝突。透過非暴力溝通的同理心，我認出：下班後的他已經累了。

更關鍵的是，我忽略了：我的文章與節目，需要閱聽眾投入大量的深思、感受與自我覺察。這類需要心智能量參與的高門檻內容，對下班後的他來說，是非常消耗的壓力。

想通的那一刻，我心中的成見－－對「伴侶應該對我充滿好奇、主動參與」的執念瞬間瓦解。並不是他對我不好奇，也不是他不想主動，他是做不到。

我不再要求他成為我的忠實聽眾，而是運用我的創意，主動創造了一個「低門檻的遊戲」。我最早的點子是將我這陣子創作的文章和節目摘錄，以類似「大眾占卜」、抽籤的方式讓他抽選，我再為他快速講解、分享。沒錯，最終的成果就是你在前天11/15看到的占卜 reels〈當下的我，可以從哪一篇文章得到指引〉。

這個轉念不僅解開了我們關係中的死結，讓他能用一種舒服的方式參與我的世界，更意外地為我的事業開創了一個親切又有趣的互動方式。

關係中的危機永遠始於內在，那麼轉機也是。 只有當我內在的底氣穩固了，抓出了「不自信」這隻鬼，我才能真正將對愛的猜忌，轉化為對愛的服務。

你也曾認為伴侶忽視自己而氣餒嗎？

或是你曾因為回到自己的底氣而跨越了關係的危機嗎？

歡迎與我分享。

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P.S. 我的 Podcast 《戀愛修行日記》本週也有兩集更新喔！歡迎收聽！